¿Sabes qué es la cadencia en el running? Te lo explicamos

La cadencia en el running es la cantidad de pasos que damos por minuto. Es un factor importante tener en cuenta para que mejore nuestro ejercicio y la técnica con la que lo hacemos. Esta candencia tiene relación con la longitud de las zancadas que damos al correr, que será la distancia que avanzamos en cada 'paso'. Esto quiere decir que la longitud de la zancada y la cadencia determinan la velocidad con la que corremos.

Para medir la cadencia es necesario un podómetro o un pulsómetro que registre los pasos mientras corremos. Ahora, también se pueden utilizar pulseras inteligentes que registran los pasos o aplicaciones en el móvil que nos ayudan a realizar esta función.

En el caso de no contar con estos instrumentos, se puede realizar con otra alternativa, según Escuela de Running. Cuenta el tiempo que tardas en dar 30 pasos con un pie y, luego, divide 3.600 entre la cifra que te haya salido.

Por ejemplo, si has contado que tardas 24 segundos en dar 30 pasos con un pie, divide 3.600 entre 24. El resultado serán los pasos que das por minuto si mantienes el mismo ritmo, por lo que en este ejemplo darás 150 pasos por minuto (ppm).

El cadencia debe ser, según los especialistas, de 180 ppm, aproximadamente. De forma que si lo contabilizas con el método anterior, debes contabilizar los 30 pasos en 20 segundos. La cadencia va siendo superior en la medida que entrenemos más y nuestro ritmo suba.

Para mejorar la cadencia solo es necesario incrementarlo progresivamente con paciencia, evitando hacerlo de forma brusca. Hay aplicaciones móviles que ayudar a incrementarlo de manera gradual y sin hacernos daño. Debes contar tu cadencia el primer día e ir incrementando poco a poco hasta acercarte lo máximo posible a los 180 ppm. Una vez en ese punto, mantenerte lo mejor posible.

Teniendo en cuenta la cadencia cuando practicamos running, obtendremos grandes beneficios. Entre ellos está la mejora del rendimiento del corredor, ya que produce un descenso de tiempo de contacto con el suelo, pierdes menos energía, retrasas la fatiga, haces menos fuerza al apoyar, disminuyes el dolor muscular, etc.

Otro de los beneficios es la mejora de la técnica, ya que conocemos que es mejor dar más pasos que zancadas más grandes. Así evitamos la mala práctica del 'overstrinding' (dar grandes zancadas al correr). Esta provoca desperfectos en las piernas, sufriendo daños en la tibia y la rodilla. Además, nos fatigaremos mucho antes.

Por lo tanto, conocer la cadencia produce, indirectamente, un descenso del riesgo de lesión, ya que al conocer la técnica correcta evitamos periostitis tibil, problemas de rodilla y otras lesiones en las piernas. Esta teoría está avalada por un estudio publicado por el NCBI.