Descubre la forma correcta de caminar que prolonga la esperanza de vida

Las encuestas aseguran que uno de cada cinco adultos de mediana edad no se suelen mover de su domicilio. Es decir, realizan menos de 30 minutos de actividad física a la semana. Ellos alegan "no tener tiempo", pero con los estudios expuestos a continuación esta excusa no será determinante para salir a la calle a caminar.

El Royal College ha analizado a través de una macroencuesta el tiempo que la gente cree que se necesita para llevar una vida más saludable. Unos dijeron que 150 minutos por semana; otros, más de 420 minutos, lo que equivale a una hora al día.

Sin embargo, Sir Muir Gray, asesor clínico responsable de la investigación declara que se pueden lograr beneficios para la salud “por caminar a paso ligero durante 10 minutos ”. La mayoría de los encuestados (87%) coincidieron con el argumento.

Si se aplica este consejo, a largo plazo tendría un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. También hará que el corazón bombee y mejora el estado de ánimo.

La energía de los pasos

El equipo de la salud pública inglesa, PHE por sus siglas en inglés,ha desarrollado una aplicación que mide la intensidad y el tiempo de los pasos, en lugar de solo la distancia. Por su parte, el portal MedicalXpress ha analizado el ritmo de las caminatas, clasificándolo en lento, medio o rápido. Los resultados demostraron que cuando se pasea rápido, se reduce en un 24 % el riesgo de muerte.

Científicos de la Universidad de Sídney (Australia) analizaron una muestra compuesta realizada a 50.225 personas en Inglaterra y Escocia (Reino Unido) entre 1994 y 2008. Tuvieron en cuenta aspectos como el hábito de actividad física general o su índice de masa corporal, así como la edad y el sexo.

Con lo cual, combinar 10 minutos de ejercicio a una intensidad alta prolonga la esperanza de vida. Es una forma simple de construir una rutina de ejercicio diario, que contribuye a mantener la actividad física.