Por eso, en el Día Mundial del Corazón, te damos estos consejos para tener un corazón sano:
1. Para hidratarte, elige preferiblemente agua y bebidas sin azúcar
2. Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa saludable
3. Intenta incluir en tu dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas
4. Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud
5. Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados porque suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa
6. Prepara en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo
7. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada 5 veces a la semana. O, en su lugar, realiza al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo dela semana
8. ¡Todas las actividades cuentan! Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar…Aumenta la actividad física día a día: sube a pie las escaleras, ve andando o en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar el coche… Haz ejercicio con amigos y familia: estarás más motivado y además ¡es mucho más divertido!
9. Descárgate una aplicación o usa un podómetro para controlar tus progresos
10. Deja de fumar: Es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón. A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria. A los 15 años de dejar de fumar el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora. La exposición al “humo de segunda mano” es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores. Por tanto, al dejar de fumar no solo mejoras tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.
El cardiólogo Valentín Fuster da las claves para cuidar más y mejor de tu corazón'