Las encuestas aseguran que uno de cada cinco adultos de mediana edad no se suelen mover de su domicilio. Es decir, realizan menos de 30 minutos de actividad física a la semana. Ellos alegan "no tener tiempo", pero con los estudios expuestos a continuación esta excusa no será determinante para salir a la calle a caminar.
El Royal College ha analizado a través de una macroencuesta el tiempo que la gente cree que se necesita para llevar una vida más saludable. Unos dijeron que 150 minutos por semana; otros, más de 420 minutos, lo que equivale a una hora al día.
Sin embargo, Sir Muir Gray, asesor clínico responsable de la investigación declara que se pueden lograr beneficios para la salud “por caminar a paso ligero durante 10 minutos ”. La mayoría de los encuestados (87%) coincidieron con el argumento.
Si se aplica este consejo, a largo plazo tendría un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. También hará que el corazón bombee y mejora el estado de ánimo.
La energía de los pasos
El equipo de la salud pública inglesa, PHE por sus siglas en inglés,ha desarrollado una aplicación que mide la intensidad y el tiempo de los pasos, en lugar de solo la distancia. Por su parte, el portal MedicalXpress ha analizado el ritmo de las caminatas, clasificándolo en lento, medio o rápido. Los resultados demostraron que cuando se pasea rápido, se reduce en un 24 % el riesgo de muerte.
Científicos de la Universidad de Sídney (Australia) analizaron una muestra compuesta realizada a 50.225 personas en Inglaterra y Escocia (Reino Unido) entre 1994 y 2008. Tuvieron en cuenta aspectos como el hábito de actividad física general o su índice de masa corporal, así como la edad y el sexo.
Con lo cual, combinar 10 minutos de ejercicio a una intensidad alta prolonga la esperanza de vida. Es una forma simple de construir una rutina de ejercicio diario, que contribuye a mantener la actividad física.