Según explica Rocío Lacasa, psicóloga clínica e impulsora del método online 'Volando con calma' para tratar la aerofobia, el origen de estos miedos es múltiple ya que a un posible factor genético asociado a la ansiedad se puede unir un aprendizaje derivado de padres temerosos o al miedo a situaciones no controlables.
Para dar los primeros pasos y superar la aerofobia, Lacasa apunta estos 10 consejos:
1. Aceptar el problema y buscar ayuda profesional: muchas personas tienen problemas a la hora de considerar este miedo a volar un problema ya que lo ven como una debilidad.
2. Dejar de acumular información: la búsqueda de datos sobre la seguridad de este medio de transporte nunca es suficiente y proporciona sólo un alivio momentáneo. No sirve de nada confrontar de forma racional un problema basado en algo irracional como una fobia.
3. A más evitación, mayor problema: intentar cambiar el medio de transporte o no volar supone que el miedo va creciendo. La exposición forma parte del proceso para superar el miedo, eso sí, siempre siguiendo las pautas correctas.
4. No beber alcohol ni excitantes: aunque durante el vuelo pudiera parecer una solución buena a corto plazo, a medio plazo es nefasta ya que pasada una hora tras el consumo de alcohol aumentan los niveles de ansiedad. También hay que evitar bebidas excitantes como café, té o refrescos. Se aconseja que la comida tampoco sea copiosa pues las molestias gastrointestinales podrían desencadenar también la ansiedad.
5. Programar ejercicios de visualización: antes del vuelo es muy positivo visualizar con pautas adecuadas cómo se consigue viajar sin miedo. La visualización puede pasar por fases como preparar en casa el viaje, tomar un taxi y subir al avión sin que se presente ningún problema y cómo se desarrolla con normalidad el vuelo hasta salir con éxito de toda la situación.
6. Prepararse bien antes: es importante no ir acumulando ansiedad debido a no controlar los tiempos en los preparativos del viaje, por ello Lacasa recomienda preparar días antes la maleta y mantener toda la documentación en una carpeta localizada, salir con suficiente antelación hacia el aeropuerto y acercarse con calma al vuelo.
7. Evitar elegir el asiento: el miedo se encuentra en nuestra cabeza y no depende de donde estemos sentados, con independencia de las medidas de seguridad que existan en la cabina.
8. Aprender técnicas de respiración: la respiración abdominal ayuda a respirar de forma profunda y proporciona una relajación automática. Es preferible ensayar la respiración relajante antes de salir hacia el aeropuerto. Las bolsas que suelen encontrarse en los asientos también ayudan a evitar una hiperventilación con respiraciones cortas asociadas a la ansiedad.
9. La ropa y la postura lo más cómodas posibles: esto permite que el cuerpo se mantenga relajado y suma bienestar a estos momentos.
10. La ansiedad es algo natural: no pasa nada por sentir algo de ansiedad es mejor dejarla salir que luchar contra ella o rechazarla. Conocer cómo funciona la ansiedad es una valiosa herramienta para afrontarla.