¿Cómo conseguir un cuerpo de gladiador?

Método Espartaco (o Spartacus Workout). Así se llama al programa de ejercicios que la triatleta Rachel Cosgrave propone para esculpir un cuerpo de gladiador. Su entrenamiento dura 40 minutos al día y debe repetirse 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones.

'Spartacus' tiene unos excelentes efectos especiales, pero en lo que respecta a los gladiadores no hay ningún ‘truco’ digital. Su físico es el resultado de 4 a 6 semanas de intenso entrenamiento en el gimnasio del especialista Tim Wong, en Nueva Zelanda.

El actor australiano que sucedió a Andy Whitfield tuvo que ganar 20.5 kilos para conseguir el papel de Spartacus. Tras ver su audición, su compañero Manu Benett (Crixus) comentó: “su mirada y su intención son fantásticos, pero todos pensamos que estaba raquítico”.

Cosgrove hace especial hincapié en el tren inferior del cuerpo. Para ello establece dos ejercicios: la zancada inversa con mancuerna (dar un paso y flexionar la pierna de atrás sujetando una pesa en cada mano) y la zancada lateral con flexión (similar a la de la foto, pero con la pierna derecha estirada).

Existen muchos ejercicios para lograr un brazo como el del gladiador galo, pero el más efectivo es la flexión alternada con mancuernas. Lo fundamental es pegar el codo al costado y una vez subida la pesa, bajar lentamente. Y ojo, con no mover el tronco para ayudar a subir la pesa porque puede provocar lesiones de espalda.

Conseguir unas abdominales como la de Spartacus no es fácil. Para ello, lo mejor es combinar dos ejercicios: el primero consiste en colocarse como los atletas antes de salir en los 100 metros y cambiar de pierna manteniendo la misma posición; los abdominales inferiores se trabajan tumbado bocarriba y levantando las piernas estiradas hasta 45 grados.

El ‘doctore’ o entrenador del ludus tiene una espalda más ancha que Castilla y no sólo por una cuestión estética. El peso de las armaduras durante las 12 horas diarias de rodaje puede provocar lesiones de hombro, así que lo mejor para fortalecer la zona es combinar 60 segundos de remo con un ejercicio de flexiones.

Actuar como un gladiador implica alimentarse como tal. La alimentación de los actores está basada en carne magra, pollo y pescado a la plancha, brécoles y otros vegetales, excluyendo las cremas y, por orden directa de su entrenador, nada de postre.