¿Conoces las 5 claves para descansar fuera de tu casa?
CHANCE
31/03/201808:00 h.Con motivo de las vacaciones que nos hacen salir de casa y cambiar de cama y almohadón, hemos elaborado las claves para dormir plácidamente durante las vacaciones de la mano de uno de los hoteles más exclusivos de Tenerife The Ritz-Carlton, Abama.
1. El colchón
Cada persona recuerda aquella cama en la que ha logrado tener el sueño perfecto, y muchas veces, resulta ser la de un hotel ya que disponemos de grandes camas en las que perdernos entre la suavidad de las sábanas blancas de algodón. No debemos olvidar que la postura que adoptamos al dormir es fundamental para evitar dolores musculares. Para ello los expertos aconsejan dormir de costado.
2. Almohada
Una buena almohada garantiza una buena salud cervical y lumbar, que generan un descanso más eficaz durante las horas de sueño. Si tenemos la posibilidad de elegir entre diferentes tipos de almohada, no cabe duda que la mejor elección es dormir con una almohada de plumas. Estas ofrecen firmeza, comodidad y una buena sujeción cervical.
3. Libre de ondas
Muchas personas tienen por regla habitual consultar su teléfono móvil en dos momentos clave del día: antes de dormir y justo después de despertarse. Está demostrado que las pantallas de los dispositivos electrónicos generan insomnio y estrés cuando se utilizan en la cama de manera habitual. De igual forma, los ritmos circadianos también se pueden ver notablemente alterados. Estas perturbaciones han sido vinculadas a una serie de problemas de salud como la depresión, la obesidad, la diabetes o incluso el cáncer.
Nuestra calidad del sueño se verá recompensada si obviamos el teléfono móvil en estos dos momentos tan importantes del día.
4. Buena iluminación y entorno
Existe una relación directa entre una adecuada iluminación, una temperatura estable y un sueño saludable. Para asegurar el descanso se deben tener en cuenta algunos factores: Una correcta temperatura durante las horas de sueño (entre 15ºC y 22ºC), una buena iluminación en las mañanas y una adecuada oscuridad por la noche. Al despertar es muy importante que nuestro cuerpo recupere energías, y pueda nutrirse con Vitamina D, que es la que obtenemos gracias al sol.
5. Las horas previas
Para asegurar un buen descanso, es necesario activar el cuerpo durante el día. El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para el descanso y el sueño, entre los que destacan el de la purga y eliminación de la energía emocional que se acumula durante el día. Además, estimula la secreción de endorfinas y otras sustancias que generan una sensación de bienestar físico y emocional adecuada para el descanso.
Siendo fiel a estos sencillos consejos, seguro que verás cómo la calidad del sueño se infinitamente mejorada.