WODs de Rich Froning: 5 entrenamientos de esta estrella del CrossFit

En los últimos años el CrossFit se ha puesto muy de moda y es uno de los deportes que más ha crecido. En todo este tiempo han surgido grandes figuras que llevan esta disciplina por bandera y hace que sean conocidos mundialmente.

Este es el caso de Rich Froning que tiene grandes galardones de CrossFit a sus espaldas entre los que se encuentra cuatro campeonatos individuales consecutivos de CrossFit Games desde el 2011 al 2014 y fue el primero en conseguirlo de forma consecutiva durante tantos años. Actualmente se encuentra retirado de las competiciones individuales y se ha centrado en la competición por equipos y capitanea el CrossFit Mayhem.

Para conseguir todos estos logros sigue una dieta paleolítica, muy seguida en esta disciplina. Él mismo ha confesado que entre varias veces al día y que no existen los días de descanso en su vida.

Por esto y por muchas otras cosas más es uno de los referentes de este deporte y vamos a hablar sobre 5 de sus WODs para que tú lo puedas practicar.

WOD 1 (trabajar el agarre)

Con este entrenamiento que te vamos a contar, Rich quiere poner a prueba su agarre. Pondrás a prueba tu aguante y resistencia.

Este tipo de entrenamiento de Rich Froning será aptos para los que le vaya el rock and roll. Con una mancuerna con bastante peso pondrás a prueba tu fuerza en el arranque. Hará una serie pesada de tres arranques de fuerza con mancuernas, tres arranques con mancuernas y tres sentadillas por encima de la cabeza.

Tiene como objetivo trabajar con el mayor peso que puedas soportar. Él lo hace con 100 libras (unos 45 kilos). Adapta el peso a tus cualidades no quieres hacerte el fuerte y lesionarte.

Con este WOD de Rich Froning podrás trabajar todo el tren superior de una sola pasada, eso sí tendrás que sudar. Algunos llaman a esto la “muerte” y otros lo catalogan como "un gran ejercicio". Por lo que deberás poner en práctica y a ver qué opinas tú. Consiste en:

Así es como lo cataloga este atleta. Deberás colocar dos barras con el mismo peso para hacerlo y seguir el siguiente esquema para llevarlo a cabo.

Si quieres trabajar a la vez piernas, brazos y la zona del core este WOD es una buena forma de hacerlo. Por un lado, deberás caminar soportando dos mancuernas, el peso que cojas ya corre de tu cuenta. Por otro lado, escalar sobre un tablero de clavijas. Froning lo hace como si fuera sencillo, pero no lo es.