En qué consisten los ejercicios aeróbicos: ejemplos que puedes practicar

Uno de los tipos de ejercicios de los que más se habla son los ejercicios aeróbicos. Son actividades de media intensidad que te van a permitir prolongarlas en el tiempo y cuyo objetivo será mejorar la resistencia de tu organismo al mismo tiempo que mejora aspectos de tu salud.

La palabra aeróbico significa “con oxígeno”, es decir, durante la practica de este tipo de ejercicio te va a permitir tener una respiración más controlada y que de la misma forma llega a los músculos para que estos puedan quemar las grasas y los hidratos que se almacenan en nuestro cuerpo. Cuando el objetivo de las personas es adelgazar se opta por este tipo de actividades ya que son las que más te permiten adelgazar.

- Mejora y favorece el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, sanguíneo y la capacidad de los pulmones.

- Disminuye el riesgo de padecer alguna enfermedad relacionada con el corazón al tener mejor funcionamiento del flujo de la sangre.

- Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos

- Disminuye la presión sanguínea y los niveles de azúcar en sangre.

- Mejora la capacidad intelectual y la de concentración.

- Favorece la generación de neuronas.

- Baja los niveles de colesterol. Reduce los niveles del llamado “colesterol malo” al mismo tiempo que aumenta el “colesterol bueno”. Esto hará que el riesgo de infarto sea mucho menor.

- Ayuda a los huesos a absorber el calcio. Esto hará que estos se fortalezcan y se reduzca el riesgo de sufrir fracturas.

- Reafirma los tejidos.

- Disminuye los niveles de adrenalina y, por tanto, ayuda a combatir el estrés. Te puede ayudar aliviar la depresión en caso de padecerla y favorecer la relajación.

- Fortalece el sistema inmune por lo que tu cuerpo combatirá más fuerte a cualquier tipo de virus que pueda atacar al organismo.

- Te ayudará a perder peso. Como ya hemos señalado antes, durante la práctica de ejercicio aeróbico se producirá la combustión de grasas para obtener energía. Este tipo de actividades son muy beneficiosas para personas con obesidad o sobrepeso.

Es un ejercicio básico y sencillo en el que solo necesitarás fuerza de voluntad y tener unas zapatillas adecuadas. Es la mejor manera de empezar en este mundo e ir aumentado las distancias, la intensidad y el tiempo.

Es uno de los ejercicios que más se practican en la actualidad. A cualquier hora del día que salimos a la calle podemos ver al alguien corriendo. Esta actividad se requerirá más intensidad que la anterior y te puedes ir poniendo retos semanales o cada cierto tiempo para ir superando tus objetivos y motivarte.

Es un deporte que se recomienda desde que eres pequeño. Para los niños es muy beneficioso de cara al crecimiento para fortalecer músculos y articulaciones. Es un gran ejercicio aeróbico ya que el agua producirá cierta resistencia por lo que el esfuerzo será mayor y la quema de grasas también.

Puedes montar en bici ya sea por la ciudad o por el campo o incluso utilizar una bicicleta estática. Además de quemar calorías podrás fortalecer tus muslos y glúteos.

Deporte y música es siempre una buena combinación. El baile te va a permitir ejercitar todo tu cuerpo al compás de la canción por lo que es una manera divertida de sudar y ejercitarte. Dentro del baile hay infinidad de tipos por lo que escoge el que más te guste y ponlo en práctica.

Cualquier tipo de deporte en equipo como puede ser el fútbol, baloncesto, balonmano o voleibol.

Alguno que está muy de moda y que cada día se extiende más son las clases grupales en los gimnasios como el aerobic, step o cualquier otra que esté dentro de lo que se denominan clases de “cardio”.