Chipper CrossFit WODs: en qué consisten estos entrenamientos de CrossFit
Chipper CrossFit WODs, la forma más "bruta" de ponerse a tono
Ejercicios de este tipo de entrenamiento
Revisa tu estado de salud antes de acometerlo
Con este nombre tan anglosajón y complicado, el Chipper CrossFit WODs consiste en una serie de diferentes ejercicios completados en secuencia y en el que se opta por movimientos con pesos más livianos en rangos de repeticiones más altos. Esta técnica es idónea para entrenar la fuerza, la técnica y la resistencia física y mental, ya que es capaz de ponerte a prueba hasta tus límites.
El nombre proviene de la expresión inglesa "chip away", que se traduce como astillarse o deteriorarse. Y esto es, precisamente, lo que se consigue con este tipo de ejercicios: el Chipper CrossFit WODs incorpora una serie de rutinas que nos "astillan" con el menor descanso y la mayor intensidad posible.
Los resultados, si cumples con esta espectacular rutina de entrenamiento, son increíbles: no sólo lograrás una asombrosa resistencia y una fuerza duradera, sino un mayor nivel de fortaleza mental, todo en un entrenamiento de 20 minutos, con lo que la falta de tiempo ya no es una excusa. Se obtienen casi todos los beneficios de un entrenamiento global en un formato muy rápido, ya que incluye un rango de ejercicios, entre 5 y 10, con un número elevado de repeticiones que has de completar para poder pasar a siguiente.
El Chipper CrossFit WODs busca trabajar nuestra resistencia, poniendo a prueba nuestra capacidad de trabajar en un estado de fatiga casi constante, con un nivel alto de pulsaciones y con los pulmones buscando cualquier resquicio de aire.
Dependiendo de la configuración de los ejercicios a hacer, te recomendamos que varíes los grupos de músculos a trabajar entre uno y otro, aunque a un nivel más avanzado, quizás lo que se busque precisamente sea eso. La clave es una buena programación de los ejercicios y ser constante y preciso en las repeticiones: ir acelerado hará que te canses demasiado rápido y te cueste mucho más de lo que ya cuesta.
A Friday Chipper! I have definitely missed these types of WODs. And with a sizing fix I think the @MissionCooling gater is a great workout mask! pic.twitter.com/LfeAYxloqK
— Ashley Farley (@ashleydfarley) 17 de julio de 2020
En los ejercicios de Chipper CrossFit WODs debes gestionar correctamente la elección de pesos (opta por livianos, ya que es una estrategia de muchas repeticiones) y descansos (deben ser cortos). El cuerpo te va a pedir más descanso del que realmente necesitas, para adentrarse en su zona de confort, por lo que has de desafiarlo en este apartado para sacar el máximo rendimiento de tu entrenamiento.
Beneficios de los ejercicios de Chipper CrossFit WODs
- Desarrollan la resistencia.
- Desarrollan la fuerza en la resistencia, no sólo la fuerza cuando estamos "frescos".
- Te ayudan a romper las barreras mentales, construyendo una gran fortaleza mental.
- Son generalmente cortos y no tan dulces como a unas horas en la cinta de correr.
- Queman toneladas de calorías.
- Se hace ejercicio cardiovascular.
- Te das cuenta de que tu cuerpo es capaz de mucho más de lo que pensabas.
Es evidente que para afrontar este tipo de entrenamiento hay que realizar antes un chequeo médico que descarte cualquier tipo de enfermedad o afección cardíaca. También es importante estar en bastante buena forma, ya que no estamos hablando de un tipo de entrenamiento diseñado para el principiante.
Además, antes de ponerte a realizar ejercicios de Chipper CrossFit WODs, has de dominar la técnica de las rutinas que se realicen para evitar lesiones y minimizar el tiempo de realización (recuerda la importancia de este apartado). Al mismo tiempo, es de vital importancia un calentamiento adecuado para todas las zonas musculares que vayan a estar involucradas (que van a ser casi todas). Dedícale un buen rato a esto, ya que es crucial.
@CrossFit WODs always look easy until you actually start doing them pic.twitter.com/IH7nn7VMHS
— Andy Mok, Center for China and Globalization (@andymok) 15 de septiembre de 2019
La combinación de ejercicios que puedes hacer es infinita, pero te vamos a recomendar unas cuantas, tanto sin equipamiento, que puedes hacer en cualquier lado, como con él, más enfocado para gimnasios.
Ejercicios de Chipper CrossFit WODs sin equipamiento
Rutina 1
- 200 thrusters con una mochila con peso.
- 200 flexiones de codos.
- 200 abdominales.
Rutina 2
- 100 sentadillas.
- 90 abdominales.
- 80 zancadas alternativas.
- 70 burpees.
- 60 segundos manteniendo la posición del tablón.
- 50 ejercicios del escalador.
- 40 flexiones.
- 30 abdominales en V.
- 20 sentadillas con salto.
- 10 flexiones despegando manos.
Ejercicios de Chipper CrossFit WODs con equipamiento
Rutina 1
- 50 saltos sobre caja, 60/50 cm.
- 50 dominadas.
- 50 kettlebell swings 16/12 kg.
- 50 zancadas.
- 50 ejercicios de rodillas a codos.
- 50 press de banca, 20/15 kg.
- 50 hiperextensiones de espaldas.
- 50 lanzamientos de balón medicinal, 9/6 kg.
- 50 saltos en cuerda
Rutina 2
- Carrera de 800 metros.
- 10 ejercicios de peso muerto.
- Carrera de 600 metros.
- 20 sentadillas traseras.
- Carrera de 400 metros.
- 30 sentadillas frontales.
- Carrera de 200 metros.
- 40 cargadas.
Esos wods en los que dices "aquí si me muero, los amo familia" 😥 #Crossfit #warmingUp pic.twitter.com/nC76bcNTme
— Lezama G. (@GiselleLezama) 2 de julio de 2016
Estos son buenos ejemplos de rutinas de entrenamiento para llevar a cabo ejercicios de Chipper CrossFit WODs, aunque hay muchas más combinaciones que puedes encontrar en la red. Lo más importante es que las adaptes a tus condiciones y empieces con un número inferior de repeticiones, si no estás en un gran estado de forma, y poco a poco vayas incrementando las repeticiones y la intensidad.
Gracias a este tipo de ejercicios, lograrás perder peso, aumentar tu masa muscular en todo el cuerpo y aumentar la resistencia. Pero recuerda visitar al médico con anterioridad para no poner en peligro tu salud, ya que los Chipper CrossFit WODs son muy exigentes y, de no hacerlos con cuidado, pueden tener consecuencias negativas para tu organismo.