Remedios para reducir el dolor de rodilla
Las causas y síntomas más comunes de los dolores de rodillas
Los consejos y ejercicios que deberás seguir para evitar que estas dolencias aparezcan
La rodilla es la articulación de la pierna que más sufre ya sea porque eres una persona sedentaria que no está acostumbrada a la actividad física o por todo lo contrario, practicar deportes de alta intensidad o de un largo tiempo como lo pueden ser las maratones.
Las causas del dolor de rodilla
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Hay muchos factores que pueden provocan dolores en las rodillas:
- Que el cartílago que está recubriendo las articulaciones superficiales de la rodilla se desgaste.
- Padecer de gota.
- Tener sobrepeso u obesidad.
- Sufrir alguna lesión como puede ser la rotura de ligamento cruzado, tendiditis, desgarro de menisco, bursitis...
- La artritis romanoides.
- La falta de flexibilidad o fuerza en la musculatura.
Cuando sufres alguna de estas dolencias que te hemos expuesto los síntomas más comunes que te aparecen son los siguientes:
- Inflamación y rigidez en la rodilla.
- Notar que está inflamada o sientes calor al tocarla.
- Presentar debilidad o inestabilidad.
- Se pueden producir sonidos procedentes de la rodilla como chasquidos o crujidos.
- No ser capaz de poner totalmente recta la rodilla.
Si sientes algunos de estos síntomas no dudes en acudir a tu médico para que él te dé las indicaciones pertinentes.
Remedios para prevenir el dolor de rodilla
Si quieres evitar que se produzcan este tipo de lesiones puedes seguir unos consejos para al menos fortalecer y cuidar la articulación. De esta manera estarás más preparado y harás que el porcentaje de lesionarte se reduzca considerablemente.
- Intenta mantenerte activo para no sufrir sobrepeso. De esta manera evitarás que tus rodillas sostengan menos cargas a la hora de realizar desplazamientos y moverte.
- Fortalece los músculos que rodean a esta zona, sobre todo, los de la parte posterior y delantera. Así conseguirás darle más estabilidad y protegerás más la rodilla.
- Tienes que tener en cuenta que algunos deportes producen más las lesiones en los ligamentos o meniscos como puede ser el running, esquiar o jugar al fútbol. Si lo haces intenta hacer ejercicios complementarios para que esta zona esté más fuerte.
- Evita estar mucho tiempo de rodillas o en cuclillas. La misma postura durante horas puede ser un gran factor de riesgo para esta parte del cuerpo.
Ejercicios para fortalecer las rodillas
Como ya hemos dicho, preparar a la rodilla para la actividad física y para el día a día es muy importante por lo que vamos a comentar una serie de ejercicios que podrás hacer tanto para aliviar el dolor en caso de que lo tuvieras como para reforzar la zona.
- Sentarse en el aire o sentadilla estática
Con esta postura conseguirás más flexibilidad en tus rodillas. Busca una pared y apoya tu espalda en ella. Los pies sepáralos entre sí hasta que queden a la altura de los hombros. Estando en esta posición comienza a deslizar la espalda hacia abajo hasta que parezca que estás sentado en el aire. Mantente así durante unos 10 o 15 segundos y reincorpórate despacio.
- Extensión de piernas
Sentada en una silla o una banqueta, deberás poner las elevar las piernas y ponerlas rectas a la misma altura que las caderas y permanece así por unos segundos. Este mismo ejercicios lo podrás hacer con peso en el gimnasio con una máquina.
- Sentadillas
Este ejercicio es muy completo y se puede introducir en cualquier disciplina. Con él conseguirás trabajar todo el tren inferior. Comienza de pie y con el cuerpo recto. Flexiona las rodillas hasta que que casi formen un ángulo de 90º y vuelve a la posición inicial. Podrás hacer 3 series de 12 repeticiones cada una.
- Ejercicio de tijeras
Este consistirá en dar un paso adelante y la pierna que se quede más atrasada deberás flexionar la rodilla evitando que esta toque el suelo.
