Los mejores alimentos para conseguir un vientre plano

Se habla mucho de los alimentos para conseguir un vientre plano, pero no es oro todo lo que reluce. No se trata de alimentos que, milagrosamente, hagan desaparecer esa barriguita que luces y que se ha ido haciendo más grande a causa del confinamiento, el verano, las terracitas, etc. Para perder grasa del estómago y lucir un vientre más plano, la dieta es importante, pero también lo es que la combines con un estilo de vida saludable, donde la práctica del deporte o el ejercicio son aliados inevitables.

Así, quemar calorías y centrar tus esfuerzos en el gimnasio en fortalecer tus abdominales, te harán más fácil el proceso de adelgazamiento y la tonificación del vientre. Lo que sí es cierto es que hay una serie de alimentos que ayudan a que logres un vientre plano, al igual que hay otros que tienes que hacer todo lo posible por evitar porque cumplen el objetivo contrario: alcohol, grasas, patatas fritas, bebidas azucaradas, etc.

Pero centrándonos en los alimentos que te pueden ayudar a conseguir un vientre plano, hemos hecho una selección de los mejores (hay bastantes) para decir adiós a esa grasa abdominal extra. Lo recomendable para lograr un vientre plano es hacer ejercicio sin pasar hambre, ya que si no tienes energía no podrás quemar la grasa y definir la musculatura con la práctica deportiva.

Intenta comer poco, pero mucha veces (algunos recomiendan una comida cada tres horas), ya que con ello lograrás no llenar el estómago y contar con energía de manera constante, sin caer en la tentación de picar otra serie de alimentos menos saludables por la ansiedad.

Pero no cualquier yogur. Tienes que decantarte por el yogur natural, estilo griego, sin azúcar ni sabor añadido. Este alimento está lleno de probióticos que te ayudarán en el proceso de la digestión y colaborarán en reducir la hinchazón. Al mismo tiempo, tiene un alto contenido en proteínas para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y te ayuda a sentirte saciado por más tiempo.

La quinoa es un superalimento que contiene una fuente completa de proteínas que puede ayudar a lograr la pérdida de peso tan deseada. Considerada por muchos como el mejor sustituto adelgazante de alimentos como la pasta y el arroz blanco, la quinoa es una semilla, parecida a un grano, que puede ser cocinada como el arroz y que puede estar presente en batidos, ensaladas, yogures y postres. Entre sus virtudes están sus propiedades para mejorar la salud del corazón y la digestión y puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre y contribuir a una pérdida de peso sostenible.

Aperitivo perfecto tanto por su sabor, como por el hecho de que lo puedes llevar en cualquier sitio. Además, nutricionalmente hablando, son una gran fuente de proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y contienen componentes que pueden reducir el colesterol. Eso sí, muy importante: intenta evitar las almendras saladas y las almendras si van con pastel tampoco valen.

Las lentejas y otras legumbres, como los garbanzos o las judías blancas, son ricas tanto en proteínas como en fibra, lo que favorece la distribución de la grasa abdominal, la quema de calorías y la sensación de saciedad. Estos alimentos también son ricos en hierro (y bajos en calorías si no los mezclas con chorizo o morcilla), lo que a su vez podría contribuir a una menor grasa abdominal y a ralentizar el metabolismo

El huevo es un destacado alimento proteico y con alta calidad nutritiva, sobre todo en la clara, donde se encuentren la albúmina, la proteína más abundante en la sangre y que resulta esencial para nuestro organismo. Además, se trata de un alimento de gran poder saciante y su equilibrio de aminoácidos esenciales ayudará a tu cuerpo a construir esos fuertes músculos abdominales que mantendrán tu vientre plano y firme.

Los peces grasos como el salmón, junto con el atún y la caballa, tienen un doble impacto: una gran fuente de proteínas y una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el corazón y destacan por sus propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes y la disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos. Este tipo de pescado azul puede ayudar a retardar la digestión, regular el azúcar en la sangre y reducir los antojos de comida. Intenta elegir el salmón salvaje en lata, no el ahumado, pues los resultados son mejores.

Es la base de nuestra "dieta mediterránea" y está repleto de beneficios para la salud. Entre ellos destacan las propiedades reductoras del colesterol y su efectividad a la hora de bajar de peso y eliminar la grasa abdominal. No te emociones, no se trata de embadurnar todo con aceite, sino de tomar una cucharadita al día (con una tostada, por ejemplo) y no abusar de él a la hora de freir.

Al igual que el aceite de oliva extra virgen, los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas y de potasio. Comer sólo medio aguacate en el almuerzo puede detener los antojos de comida durante las siguientes cinco horas.

Como ves, los alimentos para conseguir un vientre plano que te recomendamos destacan por su alto contenido de fibra, su elevada carga de proteínas y la presencia de grasas monoinsaturadas, que son las grasas más saludables y que ayudan a reducir el nivel de colesterol LDL (malo), a desarrollar y mantener las células… y a lograr un vientre plano.