Diez alimentos que ayudan a dormir mejor

Aquí dejamos diez alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor porque poseen propiedades como la melatonina y la serotonina que inciden sobre el sistema nervioso, relajándolo, informa Mejorconsalud:

1. Avenas: muy saludable para el sistema cardiovascular y podría ser beneficioso para las personas con diabetes. Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir podría ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

2. Almendras: contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.

3. Miel: contiene glucosa, que indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia.

4. Pan integral: posee las vitaminas B1 y B6 de los cereales integrales. Se puede combinar con miel para que ayude a que el triptofano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina y mejora la calidad de sueño.

5. Cerezas: Al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.

6. Infusiones: de manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tila o limón, entre otros, poseen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor y a conciliar el sueño.

7. Chocolate negro: Estimula la producción de serotonina, hormona que relaja el cuerpo y la mente.

8. Plátanos: aportan al organismo una buena dosis de magnesio y potasio, que sirven como relajantes musculares y nerviosos.

9. Leche: Es rica en triptofano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño.

10. Pollo:contiene aminoácido triptófano y se recomienda comerlo con pan integral en las cenas.